Svara zudums mikrogravitācijā: kā astronauti tiek galā ar savu svaru kosmosā

Lai gan kosmosa izpēte ir aizraujoša joma, tā rada arī dažas grūtības, kas prasa radošus risinājumus. Viena no šīm grūtībām ir astronauta svara pārvaldīšana mikrogravitācijā. Cilvēka ķermenis būtiski mainās, ja to nevelk Zemes gravitācijas spēks. Šīs izmaiņas ietver izmaiņas vielmaiņā, muskuļu zudumu un kaulu blīvuma samazināšanos. Veselīga svara un fiziskās sagatavotības līmeņa uzturēšana ir būtiska to astronautu ilgtermiņa veselībai, veiktspējai un labklājībai, kuri SKS pavada nedēļas vai pat mēnešus.
Šajā emuārā tiks apspriests, kā astronauti tiek galā ar savu svaru mikrogravitācijā, īpašās grūtības, ar kurām viņi saskaras, un svara samazināšanas tablešu potenciālie ieguvumi, lai uzlabotu viņu fizisko labklājību gan uz Zemes, gan ārpus tās.

Kosmosa svara pārvaldības grūtības

1. Cilvēka ķermenis mikrogravitācijas ietekmē
Cilvēka ķermenī notiek būtiskas mikrogravitācijas izmaiņas. Ja nav gravitācijas, ķermenis sāk ātrāk zaudēt kaulu blīvumu un muskuļu masu. Turklāt astronauti tiek pakļauti šķidruma maiņai, kurā bioloģiskie šķidrumi, tostarp ūdens un asinis, plūst uz augšu, izraisot mēness seju un šķidruma samazināšanos ķermeņa lejasdaļā. Šo izmaiņu rezultātā var kļūt grūtāk uzturēt veselīgu svaru un ķermeni.
Turklāt, lai veiktu ikdienas darbus, ir jāpieliek mazāk pūļu, jo nav gravitācijas spēka, kas samazina kaloriju patēriņu. Ja šajā mazkustīgajā atmosfērā netiek pietiekami uzraudzīts kaloriju patēriņš, var rasties svara pieaugums.
2. Gremošanas un apetītes izmaiņas
Interesanti atzīmēt, ka astronautu gremošanu un apetīti ietekmē arī mikrogravitācija. Daudzi astronauti apgalvo, ka W-Loss papildina viņu ožu un garšas sajūtu kosmosā, kas var ietekmēt viņu apetīti. Bet, lai viņu ķermenis funkcionētu vislabākajā veidā un izvairītos no muskuļu atrofijas, viņiem jāturpina ēst pietiekami daudz. Un otrādi, garlaicības dēļ daži astronauti pārēdās, kas var izraisīt neparedzētu svara pieaugumu.
3. Ierobežota svaigas pārtikas pieejamība
Ierobežotais pārtikas produktu klāsts kosmosā rada vēl vienu grūtību. Svaigus dārzeņus un dabiskos vitamīnu un minerālvielu avotus astronautiem ir grūti iegūt, jo lielākā daļa maltīšu tiek pagatavotas, žāvētas vai termiski stabilizētas. Var tikt ietekmēta viņu vielmaiņa un vispārējā veselība, kā rezultātā var rasties vitamīnu deficīts, kas apgrūtina svara kontroli.

Kā kosmosa ceļotāji tiek galā ar savu svaru

1. Enerģiski treniņu režīmi SKS astronautiem vingrošana ir obligāta. Viņi vingro divas līdz trīs stundas katru dienu kā daļu no stingra režīma. Tas ietver:
**Pretestības treniņš:** Svarcelšanas simulācija uz Zemes ar izsmalcinātu aprīkojumu, piemēram, Advanced Resistive Exercise Device (ARED).
**Sirds un asinsvadu treniņi:** astronautu noturēšana vietā ar siksnām uz stacionāriem velosipēdiem un skrejceliņiem.
**Stiepšanās un mobilitātes darbs:** lai uzlabotu locītavu veselību un cīnītos ar stīvumu ierobežotā telpā. Papildus kaulu blīvuma un muskuļu masas uzturēšanai šie vingrinājumi palielina vielmaiņu, kas palīdz kontrolēt svaru un sadedzināt kalorijas.
2. Uztura plānošana un kaloriju uzraudzība
Uztura speciālisti rūpīgi gatavo astronautu maltītes, lai apmierinātu viņu unikālās uztura un kaloriju prasības. Katra astronauta ēdiens tiek pielāgots atbilstoši viņa ķermeņa uzbūvei, slodzes pakāpei un misijas ilgumam. Lai saglabātu savu svaru un vispārējo veselību, šī pielāgotā stratēģija nodrošina, ka bērni ēd pareizu mikroelementu (vitamīnu un minerālvielu) un makroelementu (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) attiecību.
3. Uzvedības metodes
Lai regulētu savu svaru, astronauti izmanto arī uzvedības metodes, tostarp porciju ierobežošanu un apdomīgu ēšanu. Astronauti tiek mācīti atpazīt savus izsalkuma signālus un izvairīties no emocionālas ēšanas, jo garlaicība un stress var novest pie pārēšanās.

Papildinājumi svara zaudēšanai: to lietošana kosmosā un ārpus tās

1. Kāpēc domāt par uztura bagātinātājiem svara zaudēšanai kosmosā?
Ņemot vērā īpašās vielmaiņas un vides problēmas, ar kurām saskaras astronautu, svara samazināšanas tabletes var būt noderīgs papildinājums viņu veselības procedūrām. Šis ir iemesls:
**Vielmaiņas pastiprinātāji:** noteiktiem uztura bagātinātājiem ir komponenti, kas var paātrināt vielmaiņu un uzlabot kaloriju sadedzināšanu, piemēram, kofeīns, L-karnitīns vai zaļās tējas ekstrakts.
**Muskuļu saglabāšana:** Zemas gravitācijas apstākļos sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA) un proteīnu bāzes uztura bagātinātāji var palīdzēt uzturēt muskuļu masu.
**Izsalkuma kontrole:** Vielas, piemēram, 5-HTP vai glikomannāns, dabīgā šķiedra, var palīdzēt kontrolēt izsalkumu un izvairīties no pārmērīgas izturēšanās garos lidojumos.
**Uzturvielu papildināšana:** Omega-3 un multivitamīnu tabletes palīdz pārvarēt uztura trūkumus un garantē, ka astronauti saņems svarīgas uzturvielas, kuras kosmosa pārtika var nenodrošināt.
2. Svara zaudēšanas uztura bagātinātāju galvenās sastāvdaļas
Ja tos paredzēts izmantot kosmosa misijās, uztura bagātinātāji svara samazināšanai ir jāveido ar augstākās kvalitātes, zinātniski pamatotiem komponentiem. Tie var sastāvēt no:
**Kofeīns:** lai palielinātu enerģijas patēriņu un cīnītos ar nogurumu. **Zaļās tējas ekstrakts:** Dabisks termogēns, kas var uzlabot tauku oksidēšanos.
Konjugētā linolskābe jeb CLA ir labi pazīstama ar savu spēju sadedzināt taukus un uzturēt muskuļu masu.
**Proteīna izolāti:** Lai veicinātu sāta sajūtu un muskuļu atjaunošanos.
**Probiotikas:** lai saglabātu zarnu veselību, kas ir būtiska barības vielu uzsūkšanai un gremošanai kosmosā.
3. Kosmosam raksturīgo formulējumu ņemšana vērā
Kosmosam raksturīgās svara zaudēšanas tabletes būtu jāpielāgo mikrogravitācijas apstākļiem. Tas var ietvert mazu, viegli uzņemamu un uzglabājamu formu izstrādi, tostarp šķidras injekcijas, pulverus vai košļājamās tabletes. Turklāt tiem vajadzētu būt bez liekām sastāvdaļām, lai samazinātu kuņģa-zarnu trakta traucējumu iespējamību, kas ir raksturīga kosmosā.

Svara kontroles nozīme kosmosa veselībai

Veselīga svara saglabāšana ir svarīga astronautu fiziskajai un emocionālajai labklājībai, nevis tikai kosmētisku iemeslu dēļ. Veselīga svara saglabāšana samazina hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, risku, palielina viņu spēju atgūties, kad tie atgriežas pie Zemes gravitācijas, un garantē viņiem spēku un izturību, lai veiktu smagus pienākumus.
Kosmosa organizācijām ir ārkārtīgi svarīgi, lai astronauti būtu veseli un laimīgi. Novatorisku tehnoloģiju, piemēram, klīniski pierādītu svara samazināšanas tablešu, izmantošana var mainīt veidu, kā astronauti pārvalda savu svaru un vispārējo fizisko sagatavotību, jo misijas kļūst garākas un sarežģītākas.

Uz zemes balstītas svara vadības nodarbības

Lai gan kosmosā ir īpašas grūtības, daudzas metodes, ko astronauti izmanto, var izmantot svara kontrolei uz Zemes:
**Vingrojumu konsekvence:** — stingri ievērojiet sastādītu treniņu grafiku, lai saglabātu muskuļu masu un palielinātu vielmaiņu. **Kaloriju un uzturvielu izpratne:** pārtikas patēriņa uzraudzība, lai garantētu makro un mikroelementu līdzsvaru.
**Papildinājums:** izcilu uztura bagātinātāju lietošana, lai veicinātu muskuļu spēku, vielmaiņu un vispārējo labsajūtu. **Uzmanīga ēšana:** veselīga svara saglabāšana, kontrolējot porciju lielumu un izvairoties no emocionālas ēšanas. Ikviens var mācīties no astronautu veiksmīgajām svara kontroles stratēģijām, izmantojot metodisku pieeju diētai, vingrinājumiem un uztura bagātinātājiem.

Nobeigumā

Svara kontrole kosmosā ir sarežģīts uzdevums, kas prasa daudzveidīgu stratēģiju. Lai saglabātu veselību un piemērotību mikrogravitācijā, astronauti ir atkarīgi no zinātniski pamatotām metodēm, tostarp intensīvas vingrošanas režīmiem, rūpīgi izstrādātām diētām un varbūt pat svara samazināšanas tabletēm. Šīs kosmosa nodarbības ne tikai nodrošina viņu drošību un panākumus misijās, bet arī sniedz ieskatu labākai svara kontrolei uz Zemes.
Svara samazināšanas tabletēm var būt lielāka nozīme kosmosa misijās, attīstoties zinātnei un tehnoloģijām, paverot durvis jauniem sasniegumiem, kas palīdzēs gan astronautiem, gan parastajiem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību.